Витривалість як рухова якість людини. Основи методики розвитку витривалості

інтервал відпочинку між вправами - жорсткий або відносно повний, а між серіями - екстремальний або повний;

характер відпочинку між вправами - активний, між серіями - комбінований;

кількість повторень вправи в одній серії від 2-3 до 4-6, кількість серій - від 1-2 до 4-5.

Розвитку силової витривалості сприяє виконання вправ в ускладнених умовах (біг вгору, плавання, веслування з гідрогальмом тощо). Розвивати силову витривалість можна 2-4 рази на тиждень, на окремих заняттях або їх частинах.

Обов’язковою умовою розвитку витривалості є періодичний контроль її рівня.

Загальну витривалість можна контролювати і оцінювати за допомогою таких тестів:

тривалість бігу з швидкістю 50-60% від максимальної;

пробігання певної дистанції (1000, 2000 м) за найкоротший час

пробігання якомога більшої відстані за визначений час.

Швидкісну витривалість контролюють - шляхом визначення максимальної швидкості подолання змагальної дистанції (наприклад, 100 м у бігу)

Силову витривалість в ациклічних вправах визначають 2 шляхами:

за допомогою тесту на максимально можливу кількість подолання значного (50-70% від максимального) зовнішнього опору в одному підході;

тестом на максимально можливу кількість повторень вправи у подоланні незначного (20-40%) зовнішнього опору за дозований час (20-60 секунд).

Тема: Гнучкість як рухова якість людини. Основи методики розвитку гнучкості. Спритність як рухова якість людини. Основи методики розвитку спритності